[...] od treningu tylko same aeroby , nie wiem czy boli bo jestem od piątku na przeciwbólowych lekach. Zobaczymy jak będzie jutro , bo mam zamiar trenować klatkę. dieta: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin 60 min cardio bieżnia po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme 1-600g [...]
Wg mnie BCAA wrzuć jedna porcje przed treningiem i jedna po treningu (lepsze regeneracja po treningowa) a thermo Shape daj przed sniadaniem i przed treningiem Zmieniony przez - rutkow1 w dniu 2012-03-27 12:28:43
Po pierwsze - Musisz sobie ułożyć jakiś sensowny jadłospis. Jeśli będziesz miała napisane czarno na białym co masz jeść, to prawdopodobnie będziesz czuła większą presję przed podjedzeniem tego, czego w nim nie ma! Rozpisz sobie 5 posiłków dziennie pamiętając,że z posiłków okołotreningowych eliminujemy tłuszcze, a z posiłków kolacyjnych węglowodany [...]
Witaj dabadu, w odpowiedzi na twoje pytanie przedstawie swój trening i plan żywieniowo- suplementacyjny. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek- klatka piersiowa, wtorek - najszersze grzbietu, środa - biceps i triceps, czwartek- dzień wolny, piątek- nogi, sobota - barki, niedziela - dzień wolny. Tyle w skrócie o treningu. Jeżeli chodzi o [...]
Dzisiaj ponad 30 stopni.Strasznie ciężko się ćwiczyło bo mimo dużej temperatury dochodził ciężki trening i aeroby.Od góry do dołu po prostu lało się ze mnie.Do tej pory zbiera mnie na wymioty,ale ogólnie zaj**isty trening! Plecy: -ściąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6(w ostatniej serii 130kg) [...]
ja wreszcie wszedłem po długim oczekiwaniu, wczoraj poleciało 3iu potrenigowo do tego szejk 50gr carbo 15gr bcaa 15gr krety po 30min 100ryzu 250 kury warzywa i za godzine to samo, co zauwazyłem NIC he nic szczególnego jedynie ze jedzenie szybko znikło dzis z rana przed treningiem 3iu 100gr złozonych w 40min treningu mierzyłem cukier 80 takze ok [...]
[...] rpzedramion zprzy wyciagu gornym 4x 12-15 7.Wyprosty przedramienia podchwytem 4x8 DIETA Ciężko było wszystko dopiąć , brakuje ciągle te z 500 kcal . Stopniowo staram się podbić SUPLEMENTACJA 6kaps tricreatine malate po treningu Porcja A.M.G przed treningiem ( porcji nie zwiekszylem a kopie tak samo jak na początku ) 150g carbo pur 10g bcaa
Zaległy tydzień . Od czwartku byłem na urlopie bez dostępu do internetu wiec 100% relaksu . Z treningów tylko poranne bieganie :). TRENING Poniedziałek (plecy) +40 minut aerobów 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na [...]
[...] g masła 5,250 karkówki + warzwa 6. 5 jajek SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . 6 kaps zma 15 g bcaa okołotreningowo /SFD/2017/1/18/2fee813d5802455f9b0e4e55f6f557c8.jpg /SFD/2017/1/18/f2867bcf658340ee9011f9be6a21c9c3.jpg
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND-PONIEDZIAŁEK Ostatnio troszkę mniej przed komputerem. Powoli co raz mniej pracy, więcej odpoczynku. Weekend na spokojnie. W sobotę Wigilia klubowa, trochę podjadłem. Od wczoraj zaczynam ostatni etap, kcal lekko w górę. Trening wypadł średnio, bo totalnie się nie wyspałem i ogólnie bez [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SYLWESTER- PONIEDZIAŁEK Sobota okazała się imprezą przed Sylwestrem, 18-stka tam rodzinna, mocno zaszalałem. Dlatego Sylwester na spokojnie z Picollo, Polsatem i Dragon Ballem. Dziś już dzień pracujący, zaczynają się postanowienia. Ostatni tydzień masy, już nie skupiam się mocno na ciężarach [...]
MASA DZIEŃ 1-2 Od wczoraj 1 dzień masy. Na szczęście z bebechami lepiej, wrzuciłem epic pro, metronidazol i poprawa jest. Trening to zupełnie coś innego niż robiłem do tej pory. albo co robiłem bardzo dawno temu czyli split. Pompa bardzo duża, o przerwie chęć na treningi dużo.większa. Na razie skupiam się na długim TUT, ciężary na razie [...]
MASA DZIEŃ 14-15 2 tygodnie masy za mną. Stopniowo objętość w górę. Jelita nieco się uspokoiły. Dodam jeszcze BPC. Zastanawiam się tylko czy subq czy pod język. https://iv.pl/images/47321876569517417392.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10 80 kg 90 kg 95 kg [...]
PIĄTEK-WEEKEND Piątek udało się pospać więcej jak i weekend też luźny to od razu więcej chęci i siły. Zobaczymy jak jutro będzie, bo zaczną się już w miarę normalne treningi, jeśli chodzi o objętość i intensywność Z miską na razie, bez zmian. Nawet uciąłem trochę kcal Wczoraj też praca u fizjo. Codziennie dodam też chociaż z 10 minut " [...]
Już Ci odpowiadam ;-) Pobudka 5:20 i biorę Euthyrox 100 (mam niedoczynność tarczycy). Muszę czekać półgodziny, aby cokolwiek zjeść. Także w drodzę na siłownie ok. 5:50 zaczynam pić mojego mixa (10g BCAA + 30-40g węgli z izotonika) i zwykle do tego wrzucam kofeinę w kapsie 200 mg. Trening zaczynam 6:10 i trwa on 80-100 minut, różnie to bywa. W [...]
[...] zupa cebulowa, schab pieczony na puree z selera i gorczycy, kulka lodow waniliowych z pomidorem. Fotki zalaczam. Obiadu i pizzy nie wpisalam, ale podejrzewam ze calosc to ok. 600kcal, glownie pizza. Suple jak zawsze plus bcaa /SFD/Images/2015/12/10/d35f4dc0f7f44d249623a25971c21ab9.jpg /SFD/Images/2015/12/10/bab15b44b85449b39b082d1b5f269fb7.jpg
[...] zupa cebulowa, schab pieczony na puree z selera i gorczycy, kulka lodow waniliowych z pomidorem. Fotki zalaczam. Obiadu i pizzy nie wpisalam, ale podejrzewam ze calosc to ok. 600kcal, glownie pizza. Suple jak zawsze plus bcaa /SFD/Images/2015/12/10/bab15b44b85449b39b082d1b5f269fb7.jpg /SFD/Images/2015/12/10/cef51f470fc04dcda1ff21079c9fe071.jpg
2013-10-02 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 24 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,6 Waga tłuszczu 10,8 Sen 5,5 Zapotrzebowanie 3 351 Dieta 3 200 Bilans -151 DIETA / SUPLE bilans na poziomie około [...]